5 простых упражнений, чтобы избавиться от боли в пояснице

5 простых упражнений, чтобы избавиться от боли в пояснице

 

Миллионы людей страдают от болей в спине и пояснице. Эта боль мешает полноценно жить: вы ощущаете ее, когда наклоняетесь, встаете со стула или с постели, она причиняет неудобства при ходьбе и во время сна.

Главный симптом обычно проявляется как “тянущая” поясница, но возможно возникновение резких и сильных болей, а также онемение ног и рук.

Вначале боль появляется эпизодически, затем - все чаще и чаще, и наконец, становится вечным спутником. Забыть о такой боли практически невозможно: она буквально преследует  и днем, и ночью. Если у вас есть огород и дача, то работа на земле превращается в пытку, когда каждое движение отдает в поясницу. 

Причины возникновения боли в пояснице

Раньше такие боли считались спутниками пожилых людей, но сейчас болезни спины и суставов значительно “помолодели”. По статистике, лишь 5% людей в возрасте от 18 лет вообще не имеют проблем с позвоночником. Чаще всего, такие проблемы появляются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые не занимаются спортом и много времени проводят за компьютером или у телевизора. В таком случае даже небольшая нагрузка может привести к болевым ощущениям. 

В группе риска также люди с нарушением симметрии позвоночника (например, сколиозом). Причиной могут стать грыжи, болезнь Бехтерева, остеохондроз, остеопороз и остеоартроз межпозвоночных суставов - последний диагноз есть у 80% населения в возрасте от 55 лет. 

Боль в пояснице часто возникает при перегрузке спины - например, на тренировке или во время работы в огороде  особенно в ассиметричной и неудобной позе. Причиной может быть неправильное ношение тяжестей - с опасным изгибом поясничного отдела.

Если игнорировать симптомы и, сжав зубы, продолжать нагружать спину, последствия могут стать необратимыми. Еще один немаловажный фактор - лишний вес. Когда масса тела увеличивается, позвоночный каркас может не справиться с нагрузкой. Даже частые стрессы и частые смены настроения могут стать причиной проблем с поясницей. 

как избавиться от боли в пояснице

Последствия боли в спине

Со временем болезнь может затронуть еще больше суставов и мышц и стать хронической. А это значит - еще больше неудобств, необходимость срочного и серьезного лечения. Вначале можно обойтись без операции, но вскоре единственным спасением может стать хирургическое вмешательство.

В самых серьезных случаях возможно возникновение патологии в позвоночнике. В таком случае болезнь влияет на работу всего организма и может привести к инвалидности. 

Помимо болей и искривления позвоночника, последствия запущенных проблем со спиной - потеря чувствительности рук и ног, недержание мочи. В конце концов человек теряет трудоспособность  и может жить только в лежачем положении на попечении своих родственников. Такой исход бывает не у всех, но это совсем не редкость, если запустить свою спину. 

Ждать, что симптомы “пройдут сами”, бессмысленно и очень опасно. Если не решить вопрос со спиной и поясницей, возможны необратимые последствия. Стоит ли рисковать своим здоровьем? 

Простое решение проблем с позвоночником 

Пока проблема не запущена, есть простое решение. Помочь своему позвоночнику, спине и пояснице можно в домашних условиях, регулярно делая комплекс упражнений для укрепления мышц и суставов. Очень важно делать упражнения правильно - в противном случае вы можете навредить еще больше. 

Смотрите видео, как снять хроническую боль в пояснице за 10 минут в домашних условиях. Упражнения показывает Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер, разработавшая программу восстановительных упражнений для позвоночника и суставов и автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее». Если заниматься регулярно, эти упражнения помогут даже при хронических болях. 

Так, 68- летняя пенсионерка Зинаида Копынева долго страдала от болей в спине и пояснице.

Она пробовала медикаменты, крема, витамины, иглотерапию, массажи, физиотерапию. Все это приносило временное облегчение, но со временем все возвращалось, к тому же появилась боль в ноге. Проблема Зинаиды стала источником постоянного дискомфорта и серьезно снизила качество жизни.

И только регулярное выполнение упражнений для поясницы по программе Александры Бониной помогло забыть о проблеме с поясницей. Смотрите видео отзыв Зинаиды ниже. 

Ольга Зверева давно имела проблемы со здоровьем, включая болезни суставов, которые привели к боли при ходьбе, и острую боль под лопаткой. Она прошла курс “Здоровый позвоночник за 2 недели” и еще несколько программ от Александры Бониной, благодаря которым научилась ходить без болей и решила проблемы с болью в плече. Смотрите видео отзыв Ольги:

Если вы хотите раз и навсегда решить вопрос с поясницей, приходите на бесплатный мастер-класс Александры Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств

На вебинаре вы узнаете: 

  • почему лекарства только временно устраняют боль, но не решают проблему,
  • как в домашних условиях укрепить мышечный корсет, 
  • принципы тренировок при проблемах со спиной, примеры упражнений для домашних тренировок;
  • получите пошаговый план избавления от болей в пояснице с разбором его ключевых точек.

Занять место на мастер-классе

Оцените статью:
[Голосов: 1 Среднее: 5]
Adblock
detector